文/研華臨場服務醫師 張芳嘉 醫師 圖片/AI生成
一、骨質變化與疾病特性
人的骨質大約在20～30歲達到高峰，之後會隨年齡逐漸減少。女性在更年期停經後，因為荷爾蒙減少，骨質流失的速度會進一步加快。
當骨質流失過多時，原本緻密的骨骼會出現孔隙與中空現象，讓骨頭變得脆弱、容易斷裂，這就是所謂的骨質疏鬆症。此疾病被稱為沉默的疾病，多半沒有明顯症狀，部分中高齡者僅出現身高變矮或駝背。
但常在日常生活中，例如跌倒或搬重物時，才意外發生骨折。
二、盛行率與影響
根據世界骨質疏鬆基金會（IOF）資料，全球約有2億名婦女患有骨質疏鬆症，而女性在更年期後，約每3人就有1人可能發生骨折。
在台灣，停經女性約有每4人1人罹患骨質疏鬆，整體約96萬人受到威脅，可見其對女性健康的影響不容忽視。
三、形成原因
骨骼其實持續進行新陳代謝，主要由蝕骨細胞（分解舊骨）與造骨細胞（形成新骨）共同維持平衡。正常情況下兩者速度相當，因此骨質得以維持穩定。
然而當出現荷爾蒙變化或內分泌失調時，會使蝕骨作用增加、造骨速度不足，進而導致骨質流失。因此骨質疏鬆常見於中年之後，尤其是更年期族群。此外，若有家族骨折或骨鬆病史，也會提高發生風險。
四、檢測與高風險族群
骨骼健康與老年生活品質密切相關，建議以下族群應特別留意：
65歲以上，或65歲以下但具有風險因素（如提前停經、長期使用類固醇、體重過輕者），應定期接受骨質密度檢測（DXA）。
五、預防與改善方式
預防骨質疏鬆可以從日常生活做起。首先，鈣質與維生素D是維持骨骼健康最重要的營養素，前者是骨骼的主要成分，後者則幫助鈣質吸收與利用。建議多攝取乳製品、芝麻、堅果與小魚乾，並每天適度日曬15～20分鐘，促進維生素D生成。
此外，規律運動同樣重要。透過讓骨骼承受適當的張力與負荷，不僅能增加骨質密度，也能延緩因老化造成的骨質流失，同時改善現代人常見的久坐問題。
文/研華臨場服務醫師 張芳嘉 醫師 圖片/AI生成
